تارخ انتشار: سه‌شنبه 24 دی 1392 - 20:55
کد خبر : 14059
بازدیدها: 264

20 نکته لاغری با کاهش چربی مصرفی

1- جایگزین کردن لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…) کم‌چرب به جای لبنیات پرچرب. 2- جدا کردن پوست مرغ و چربی‌های گوشت قرمز هنگام پاک کردن آنها. 3- استفاده از روش کبابی، آب پز و بخار پز برای پختن مواد غذایی به جای سرخ کردن آنها. 4- استفاده از روغن کم در پخت غذاها 5- استفاده از گوشت‌ سفید (ماهی، مرغ [&hellip

1- جایگزین کردن لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…) کم‌چرب به جای لبنیات پرچرب.
2- جدا کردن پوست مرغ و چربی‌های گوشت قرمز هنگام پاک کردن آنها.
3- استفاده از روش کبابی، آب پز و بخار پز برای پختن مواد غذایی به جای سرخ کردن آنها.
4- استفاده از روغن کم در پخت غذاها
5- استفاده از گوشت‌ سفید (ماهی، مرغ و بوقلمون) به جای گوشت قرمز
6- کاهش مصرف مارگارین‌(کره گیاهی) و روغن‌ نباتی جامد
7- استفاده از روغن‌ مایع به جای روغن‌ جامد
8- استفاده از روغن زیتون در برنامه غذایی روزانه
9- مصرف کم غذاهای آماده به ویژه غذاهای سرخ کرده (سیب‌زمینی سرخ کرده ، چیپس و…)
10- افزایش مصرف میوه‌، سبزی‌، حبوبات، دانه‌ها و غلات در برنامه غذایی روزانه
11- افزایش استفاده از نان‌های سبوس‌دار
12- کاهش استفاده از نان‌های روغنی
13- کاهش مصرف زبان، دل، مغز، قلوه و جگر
14- کنترل برچسب مواد غذایی برای تعیین میزان و نوع چربی در آنها
15- عدم مصرف، سوسیس و کالباس و سس های چرب مثل سس مایونز
16- تفت دادن سبزی‌ها روی حرارت کم، به جای سرخ کردن آنها
17- استفاده از بستنی میوه‌ای به جای بستنی سنتی
18- جدا کردن چربی از روی سوپ‌ها و آب خورش‌ها پس از سرد کردن آنها
19- خودداری از خرید گوشت چرخ کرده آماده
20- استفاده از آب لیمو یا آب‌غوره همراه با روغن زیتون و ماست به جای سس مایونز در سالاد

20 نکته لاغری با کاهش چربی مصرفی
0
0
رای ها
رأی دهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
”QR:
<div id="pos-article-display-72533"></div>
  • آخرین اخبار
  • ژاوی بالاخره رنگ صدر جدول را دید!
    مدافع پرسپولیس زیر تیغ
    رکورد خیره‌کننده هالند تنها در 11 بازی / قاتل منچستر به رکورد رونالدو رسید
    ماجرای غیبت مشکوک و طولانی مهاجم استقلال
    اعزام دوپارادوچرخه‌سوار به قهرمانی جهان در صورت صدور مجوز
    دوپینگ؛ شاهکار تازه ۸ورزشکار ایرانی!
    واکنش مربی ایرانی تیم ملی عراق به حذف از گروه «مرگ» آسیا
    رکورد خیره‌کننده هالند تنها در 11 بازی / قاتل منچستر به رکو…
    تیم منتخب هفته هفتم لیگ برتر3352519
    تصمیم عجیب تن‌هاخ علیه رونالدو
    این دروازه‌بان بنزما را طلسم کرده است!
    خلاصه بازی رئال-اوساسونا؛ تقدیم صدر به بارسلونا
    ترابی به لوکادیا اجازه زدن پنالتی را نداد!
    ناظم‌الشریعه: بی تجربگی باعث حذف ما شد/ هدف اصلی حضور در جام جهانی است
    فرمول مصرف آب برای فعالیت‌های ورزشی
    شکست سنگین تیم مجیدی در لیگ امارات
    تیم المپیک در تاریکخانه فراموشی
    کارشناسی داوری دیدار گل‌گهر – استقلال
    زمان اعلام لیست نهایی کی‌روش برای جام جهانی
    رضایی: جانم را برای پرچم و وطنم می‌دهم/ باید آرامش در تیم ملی حاکم باشد
    تمامی حقوق متعلق به وبسایت خبری تحلیلی کمال مهر بوده و هرگونه کپی برداری تنها با ذکر منبع مجاز خواهد بود.
    Powerd By: K...
    0
    افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
    ()
    x