به گزارش گروه علمی پزشکی «کمال مهر»، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کنند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.
امروزه با شروع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، برای این منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.
رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
نوشیدن مایعات را در دستور کار قرار دهید
فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، درباره لزوم مصرف مایعات کافی برای لاغر شدن افراد اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند، همچنین افراد باید حداقل هفته‌ای سه بار، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشند به طوری که ضربان قلب آنها افزایش پیدا کند، اشخاصی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید میزان مصرف نمک و چربی‌های اشباع را در برنامه غذایی خود به حداقل برسانند.
برنامه غذایی روز اول
صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰
یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
میان وعده صبح یک عدد پرتقال
ناهار ۱۲ قاشق غذاخوری عدس‌پلو + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (از کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی برای تهیه سالاد فصل می‌توان استفاده کرد.)
برای تمیز و ضد عفونی شدن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.
میان وعده عصر ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده + یک لیوان چای سبز یا قهوه تلخ
شام یک عدد سینه یا ران مرغ آب‌پز شده + ۲ کف دست نان لواش + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت پس از شام ۲ عدد نارنگی
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز دوم
صبحانه یک عدد تخم مرغ آب‌پز شده + ۲ کف دست نان بربری+ یک لیوان چای + یک عدد خرما
میان وعده صبح یک عدد انار
ناهار یک کاسه کوچک ماست کم چرب به همراه ۲ قاشق غذاخوری کشمش و میزان دلخواه اسفناج + ۲ کف دست نان بربری
میان وعده عصر یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
شام یک کاسه کوچک آش رشته + یک کف دست نان بربری + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
یک ساعت پس از شام یک عدد سیب قرمز
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز سوم
صبحانه ۲ کف دست نان لواش + ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان چای + یک عدد خرما
میان وعده صبح یک عدد خرمالو
ناهار ۱۲ قاشق غذاخوری زرشک‌پلو به همراه نصف سینه مرغ + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد کیوی
شام ۲ کف دست نان لواش +۲ عدد کوکو سبزی کوچک یا متوسط + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز چهارم
صبحانه یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
میان وعده صبح ۲ عدد لیمو شیرین
ناهار یک کاسه متوسط آش یا سوپ + ۲ کف دست نان لواش + سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر یک عدد پرتقال
شام سبزی خوردن به میزان دلخواه + ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + ۲ کف دست نان تافتون + ۲ عدد گردو
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز پنجم
صبحانه ۲ کف دست نان سنگک + ۲ قاشق مربا خوری عسل + یک قاشق مربا خوری کره + یک لیوان چای + یک عدد خرما
میان وعده صبح یک کاسه کوچک انگور
ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری سبزی پلو + ۹۰ گرم ماهی + یک تا ۲ عدد لیمو ترش تازه + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد موز
شام ۲ کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز ششم
صبحانه ۲ عدد یک یزدی + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح یک عدد سیب قرمز
ناهار: یک کاسه کوچک میرزا قاسمی + ۲ کف دست نان تافتون + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد کیوی
شام یک کاسه متوسط سوپ جو + یک کف دست نان تافتون + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
برنامه غذایی روز هفتم
صبحانه یک لیوان آب میوه طبیعی
میان وعده صبح یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی + ۲ قاشق غذاخوری خورشت کرفس + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد سیب قرمز
شام نصف سیخ جوجه کباب + ۲ کف دست نان لواش + یک عدد لیمو ترش تازه + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
گفتنی است؛ برنامه غذایی هفته چهارم رأس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده پنج دی ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می‌شود.
انتهای پیام/