به گزارش «کمال مهر»؛ سایت علمی bestlife نوشت: از لحاظ علمی اثبات شده که رابطه جنسی باعث کاهش استرس، فشار خون پایین، افزایش سیستم ایمنی بدن و افزایش میل جنسی می شود. به طور اساسی سکس، سکس می آورد، بنابراین چرخه لذت بردن از رابطه جنسی بی پایان است. چه کسی این را نمی خواهد؟ هر چقدر هم که مطمئن باشیم که زندگی جنسی ما فوق العاده عالی است، باز به همان اندازه راه‌هایی برای بهبود و اصلاح آن وجود دارد.
آیا صدایی در ذهنتان نجوا می کند که رابطه جنسی خیلی کمتر از آنچه که می نماید شیرین است؟ فهرست جامع ترفندهای زیر را برای بهبود فوری زندگی جنسی خود مطالعه و دنبال کنید. و برای متحمل شدن فشار کمتر، روزانه ۱۰ مورد از مواردی که میل جنسی شما را تحریک می کند، را انجام دهید.
بیشتر در صبح رابطه جنسی داشته باشید
ما بیشتر از هر زمان دیگر مشغله و استرس داریم. در بحران، چیزهایی که ضروری به نظر نمی رسند به حاشیه کشیده می شوند. برای مشغله های کاری و تعهدات خانوادگی زوجین، ۱۵ دقیقه رابطه جنسی در صبح، نعمتی است برای فرار از این مشغله ها. رابطه جنسی در صبح نه تنها زمان مناسبی است، بلکه راهی برای شروع یک روز خوب و مثبت است. اثبات شده که برقراری رابطه جنسی در صبح چند برابر مؤثرتر از قهوه است. علاوه بر این، ثابت شده است که رابطه جنسی سرعت اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد، و این بدین معناست که با داشتن رابطه جنسی در صبح، می توانید روز پربارتری را برای خود رقم بزنید. فقط نکته اینجاست که باید بهترین راه را در پی بگیرید نه اینکه بعد از اتمام رابطه به تختخواب برگشته و بخوابید.
سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید، یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داده است که ترک سیگار باعث می شود که نعوظ ضخیم تر، سفت تر و سریع تر شود. محققان، شرکت کنندگان در این مطالعه را که در حال تماشای پورن بودند با استفاده از پلتیسموگرافی آلت تناسلی که تغییرات در ابعاد و سختی آلت را اندازه گیری می کند، مورد آزمایش قرار دادند. طی مطالعه ۸ هفته ای، ۳۱ درصد از شرکت کنندگانی که سیگار را با موفقیت ترک کرده بودند، نعوظ کامل تری از قبل داشتند. و ۷۵ درصد از افرادی که در ابتدای تحقیق از اختلال نعوظ رنج می بردند، دیگر این مشکل را نداشتند. برای از بین بردن این معضل، ترفندهای دیگر برخورداری از نعوظ سخت تر را یاد بگیرید.
قهوه بنوشید
اگر به دنبال بهبود و اصلاح زندگی جنسی خود هستید، نوشیدن قهوه را جایگزین سیگار کنید. طبق مطالعه منتشر شده توسط مرکز علوم بهداشت دانشگاه تگزاس، مردانی که روزانه بین ۸۵ تا ۱۷۰ میلی گرم کافئین مصرف می کنند، ۴۲ درصد کمتر از کسانی که کافئین مصرف نمی کنند، دچار اختلال نعوظ می شوند. محققان توضیح دادند که کافئین عضلات آلت تناسلی را سست تر می کند، که این امر سبب افزایش جریان خون و در نتیجه نعوظ قوی تر می شود. برای رسیدن به کمال در این امر، قهوه را فراموش نکنید.
مناطق حساس را به دست آورید
زنان (و مردان) دارای نقاط حساس بیشتری نسبت به آنچه که بر آن تمرکز می کنیم، هستند. مثلا با تحریک مغز یک زن، او تشویق می شود که به آنچه که دوست دارد، بیاندیشد. پس توجه بیشتری را به پوست سر، گوش ها، گردن، مچ دست، انگشتان دست و پاهایش معطوف کنید و در اولین رابطه جنسی، تمام مناطق حساس بدن وی را به دست آورید. این کار، زمان مناسبی برای تسلط بر تکنیک ماساژ را برای ما فراهم می آورد.
شکلات تلخ بخورید
بی دلیل نیست که شکلات به یک هدیه در امور عاشقانه تبدیل شود. کاکائو سطح هورمون سروتونین (هورمون شادی و سرخوشی) را افزایش می دهد. این هورمون، میزان استرس را کاهش می دهد و با افزایش میل جنسی، رسیدن به ارگاسم را آسان تر می کند. این تمام خواص کاکائو نیست. کاکائو همچنین جریان خون در عروق خونی را افزایش می دهد، رگ های خونی را شُل می کند و خون را به تمام مناطق مناسب ارسال می کند و در نتیجه لذت جنسی را افزایش می دهد. شکلات، علاوه بر اینکه زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد، می تواند تمرینات اتمسفری شما را نیز افزایش دهد.
چند کیلو وزن کم کنید
مطالعه ایتالیایی در سال ۲۰۰۴ نشان داد که مردان دارای اضافه وزن با بی‌ام‌آی (شاخص توده بدن) ۲۸٫۷ (مردی در حدود ۱۹۵ پوند، معادل ۸۸٫۵ کیلوگرم) ۳۰ درصد بیشتر از مردان با وزن طبیعی در معرض خطر ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند. علاوه بر این، از بین رفتن چربی ها از طریق کاهش چربی در ناحیه شرمگاهی، به طور مؤثری اندازه آلت تناسلی مردان را افزایش می دهد. آلت تناسلی بزرگتری که وقتی به آن نیاز داشته باشید، می توانید به آن تکیه کنید. اگر نیاز به نکات بیشتر برای از دست دادن این وزن اضافی دارید، باید به سختی تمرین کنید.
آهسته و پیوسته عمل کنید
این موضوع در مورد همه زنان صدق نمی کند، اما بسیاری از زنان در یک رابطه طولانی مدت با بوسیدن و معاشقه با بالاتنه به اوج تحریک جنسی می رسند و میزان این تحریک اغلب از افزایش میزان مایع واژینالی که از زن ترشح می شود، مشخص می گردد. شور و شوق بی حد و حصر این رابطه ستودنی است. اگر دیدید که او تکان می خورد، ران‌هایش را به هم می مالد، پاهایش را باز می کند و یا به سادگی دست شما را می گیرد و در شکاف پاهایش قرار می دهد، عملا جلسه موفقیت آمیزی رقم خورده است. نکته مثبت اینکه لیستی از چند موسیقی مورد علاقه هر دوتان تهیه کنید و هنگام رابطه به آن گوش دهید، اگر این روند را با موفقیت طی کنید، وی در سومین موسیقی شما را در آغوش خواهد کشید.
موقعیت جدید را ایجاد کنید
اگر برای مدت زمان زیادی با هم بوده اید، احتمالا موقعیت های روابط جنسی را پیدا کرده اید که واقعا برای هر دو شما لذت بخش است. این خوب است که می دانید چگونه به طور مؤثر یکدیگر را به دست آورید. اما اجازه ندهید که خوب، دشمن عالی باشد. کمی وقت بگذارید تا چند کار جدید را تجربه کنید. این کارها نیازی به حرکات آکروباتیک ندارند، فقط تغییرات کوچک در علاقه مندی‌های قدیمی شما ممکن است دنیای متفاوتی را ایجاد کند. به عنوان مثال: تکنیک هماهنگی مقاربتی یا موقعیت گربه (CAT)، یک تغییر ظریف است، اما باعث افزایش تحریک آلت تناسلی زن و احساس راحتی می شود و چون حرکات بالا و پایین کردن در اختیار شماست، این شمایید که تغییردهنده بازی هستید و بازی را در دست دارید. موقعیت گربه برای زنان خوشایند است پس در آن تبحر پیدا کرده و از این پس با کشف موقعیت های مختلف در رابطه جنسی، زندگی جنسی خود را اصلاح کنید.
موهای زائد خود را بتراشید
اگر به آلت تناسلی خود دلگرم و مطمئن هستید، به طور حتم، از آن در اتاق خواب به خوبی استفاده خواهید کرد. یکی از راه ها برای نشان دادنِ بهترین و بزرگترین حالت آن، تر و تمیز کردن موهای زائدش است. نیازی نیست مانند عروسک ها باشید، گاهی تمیز کردن نسبتا کم ناحیه شرمگاهی به چند اینچ بزرگتر شدن سایز آن کمک می کند. این کار یکی از کارهایی است که مردان هوشمند قبل از تاریخ ملاقات با شریک جنسی خود انجام می دهند.
فانتزی ها و تمایلات خود را به اشتراک بگذارید
گاهی فراموش می کنیم که بخشی از ماندن در رابطه ای بلندمدت، داشتن شریکی است که بتوانیم هر چیزی را با وی در میان بگذاریم. در بیان تمایلات خود به شریک جنسی تان صریح باشید و پذیرش هر آنچه را که به شما می گوید را داشته باشید. بسیاری از تمایلات غیر قابل دستیابی باقی خواهند ماند. ممکن است متوجه شوید که این تمایلات جنسی در لیست کثیف دیگران قرار دارند، اما این که آیا آنها را انجام می دهند و یا اتفاق می افتند، واقعا اهمیتی ندارد. هدف این است که شما و شریک زندگی تان، ابعاد دیگر تمایلات جنسی خود را بیاموزید.
یوگا کار کنید
مطالعه ای در هند نشان داد مردانی که یوگا کار می کنند، توانشان در رابطه جنسی در رختخواب سه برابر مردان دیگر است. محققان نتیجه گرفتند که یوگا قدرت هسته ای و کنترل عضلات لگنی را بهبود می بخشد که این امر باعث طولانی تر شدن زمان ارگاسم در مردان می شود. برای اصلاح زندگی جنسى خود، حرکات یوگا که باعث بهبود و ارتقای رابطه جنسی شما می شود را بیاموزید.
با زن صحبت کنید
شما می توانید هر چیزی را به او بگویید، درست است؟ پس هر چند آرام اما مستقیم با وی در مورد چگونگی تغییر کارها در اتاق خواب صحبت کنید. بهتر است این سخنان را دیر یا زود داشته باشید. آیا او کاری را انجام می دهد که شما واقعا دوست ندارید؟ از آن به عنوان محوری برای بیان آنچه که دوست دارید، استفاده کنید. حرفهای خود را با این سؤال آغاز کنید: “تو چه چیزی در رابطه جنسی با من را دوست داری و از چه چیزی لذت نمی بری؟”. اگر واقعا می خواهید زندگی جنسی تان را بهبود ببخشید، حرفهای جنسی که می توانید با گفتن آنها یک زن را تحریک کنید را بیاموزید.
تو، تو هستی
هر کدام از شما یک نفر هستید. اگر این را بدانید، عالی است. شما نگهبان یکدیگر نیستید. زندگی مستقل خود را داشته باشید. سعی نکنید وابسته به یکدیگر باشید و زندگی اجتماعی غنی از خود را حفظ یا ترویج کنید. از فعالیت هایی که دوست دارید، دست نکشید، حتی اگر وی (زن) این کار را نکند. کمی با او عشقبازی کنید و او را تشویق کنید تا همین کار را انجام دهد.
زندگی جنسی خود را منعکس کنید
به طور جدی، مرد را آیینه بدانید و تمایلات جنسی و ظاهر خود را در آن مرور کنید. آینه بزرگی که به تخت شما نزدیک است، چشم انداز جدیدی را به روی چشمان شما باز می کند و زندگی جنسی شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. این آیینه، تمام مزایای ساخت یک ویدئوی جنسی بدون خطر را به شما می دهد. همچنین، شما انگیزه بیشتری برای حفظ تجسم خود خواهید داشت.
از ظاهر خود غافل نشوید
داشتن یک همسر می تواند منجر به لغزش برخی کارها شود. خوب است که راحت باشیم اما بیش از حد راحت گرفتن می تواند اولین گام در راه شلختگی و بی نظمی باشد. اگر شما و شریک زندگی تان تصمیم گرفته اید چیزهای دیگر را ترک کنید، زندگی خود را متوقف نکنید. به باشگاه بروید، در فواصل زمانی معین کمد لباس خود را به روز کنید، خودتان را با گرایشات و تمایلات آشنا کنید و در اوج آراستگی خود بمانید. این امر نه تنها زن را مشتاق کنار شما بودن می کند، بلکه به نوعی برای شما جبران و مقابله به مثل می کند. این برد – برد است! مردان باهوشی که برای زندگی جنسی خود ارزش قائل هستند، انگیزه رفتن به باشگاه را دارند و یا به دنبال ایجاد این انگیزه هستند.
غذاهای تند بخورید
مطالعات اخیر توسط محققان فرانسوی نشان داد مردانی که غذاهای تند بیشتری مصرف می کنند، نسبت به دیگرانی که ذائقه ملایم دارند، سطح بالاتری از تستوسترون دارند. نویسندگان این تحقیقات اثرات افزایشی تستوسترون را به بخشی از کپسایسین نسبت دادند. کپسایسین ترکیبی در فلفل قرمز است که تحقیقات قبلی آن را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانستند. فلفل قرمز بسیار تند با ﻛﻮﺋﺮﺳﺘﻴﻦ بسته بندی شده است. ﻛﻮﺋﺮﺳﺘﻴﻦ، مواد مغذی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شود. کپسایسین، ترکیبی که سس تند تاباسکو را به وجود می آورد، مواد شیمیاییِ افزایش دهنده ضربان قلب را کاهش می دهد و نشانه هایی از تحریک و افزایش میل جنسی را منعکس می کند. پس برای بهبود زندگی جنسی خود از غذاهایی استفاده کنید که تحریک جنسی شما را افزایش می دهد.
مانند راهزنان معاشقه کنید
رابطه شما با یک بوسه آغاز شد، درست است؟ بر همسر خود بوسه بزنید و از معرکه خارج شوید. هرگز فکر نکنید که معاشقه باید منجر به رابطه جنسی شود. هنگامی که بوسه می زنیم، مغز ما با ترشح هورمون اکسی‌توسین (هورمون عشق) یک ماده شیمیایی که منجر به اتفاقات خوب و خوشایندی در کل سیستم فیزیکی و روانی ما می شود، پاسخ داده و به ما کمک می کند تا با همسرمان ارتباط برقرار کنیم. این، بخش مهمی از ماندن در رابطه طولانی مدت است.
مجدد خودتان را با تجهیزات آشنا کنید
زن با چیزهایی کار می کند که شما ندارید. بررسی در اینترنت یا ورق زدن کتاب و یافتن پاسخ مطلوب که چه چیزی محرک وی است، به شما طراوت می دهد. به عنوان مثال، یادآوری می شود که برخی از زنان با تماس مستقیم با چوچوله و دستکاری اطراف آن ناحیه، بیش از حد تحریک می شوند و این کار، یک راه عالی برای شروع سطح آمادگی او است. با آموختن چگونگی مالیدن ناحیه دو یا سه اینچی (۵ تا ۸ سانتی متر) داخل واژن و دیواره قدامی آن می توانید کاری که او طرفدار و خواهان آن است را انجام دهید. (در حالی که تحقیق می کنید، بهتر است نگاهی به معنای “قدامی” بیاندازید).
هندوانه بخورید
هندوانه یکی از غنی ترین منبع طبیعی سیترولین است. این اسید آمینه می تواند نعوظ بهتری در مردان ایجاد کند. بدن سیترولین را به اسید آمینه دیگری به نام آرژنین تبدیل می کند. آرژنین نیز به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک عروق خونی را گسترش داده، جریان خون در آلت تناسلی را افزایش می دهد و نعوظ را بهبود می بخشد. از آنجا که هندوانه بیشتر از آب تشکیل شده است، بیشترین غلظت سیترولین در آب هندوانه متمرکز می شود. مردان باهوشی که مشتاق بهبود زندگی جنسی و نعوظ سخت تر خود هستند، بهترین نتیجه را از مصرف آب هندوانه خواهند گرفت.
تلنگر: نقش خود را آهسته پیش ببرید
شکایت رایجی که زنان دارند این است که پاسخ جنسی مردان همیشه با زمان معقول آنها منطبق نیست. هیچ کس دوست ندارد مانند دو پمپ باشد، بنابراین آنچه را که فکر می کردید در مورد چگونگی تجربه جنسی می دانید را فراموش کنید. البته تقصیر شما نیست. اگر احساس می کنید که همیشه بسیار سریع به نقطه پایان رابطه جنسی می رسید، این عادت را کنار بگذارید. سپس روی او بخوابید، او را با دست تحریک کنید، دیگر مناطق حساس و ارضا کننده وی را ببوسید یا با مناطقی که او را به جوش و خروش می آورد، معاشقه کنید. این تکنیک را به اندازه کافی به کار ببرید تا از پاسخ خود احساس بهتری به دست آورید، و به تدریج مدت زمان مقاربت را طولانی تر کنید. معلومات خود را برای ایجاد رابطه جنسی بسیار طولانی تر بالا ببرید.
ورزش کنید، رابطه جنسی برقرار کنید
تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می دهد که مردانِ بی تحرک به احتمال زیاد دچار اختلال نعوظ می شوند، در حالی که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد دریافت مردانی که در فعالیت های شدید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شرکت می کنند، حدود ۵۰ درصد کمتر از مردان بی تحرک دچار مشکلات مربوط به نعوظ می شوند. اگر این موضوع علاقه شما را به خود جلب کرده، زمان خوبی است تا برای بهبود و اصلاح زندگی جنسی خود این ورزش ها را یاد بگیرید.