تارخ انتشار: سه شنبه ۴ آبان ۱۳۹۵ - ۰۹:۲۷
کد خبر : 167055
چاپ خبر

۷ راز برای خوابیدن سالم

طرز خوابیدن یکی از عوامل مهم در دردهای کمر یا گردن یا حتی معده است. در این مقاله بهترین و بدترین طرز خوابیدن را از نظر سلامتی بازگو می‌کنیم

 به گزارش گروه وبگردی«کمال مهر»؛ صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه طرزی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خوابِ شبانه‌ی خوبی داشته باشید باید محیط خواب‌ و تشک‌تان خوب و مناسب باشد.

بدترین طرزخوابیدن : روی شکم

این طرز می‌تواند برای کمر و گردن‌تان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات‌تان را به هم بریزد.

خوابیدن روی شکم به مفصل‌ها و ماهیچه‌ها‌ی‌تان فشار می‌آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب‌رفتگی اندام‌های‌تان می‌شود.

اگر نمی‌توانید با طرز دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم‌، فشار کم‌تری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

اگر احساس درد می‌کنید، حتما مطلب دستورالعملی برای از بین بردن درد مفاصل و پاها در ۷ روز را مطالعه کنید.

به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است

با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است ( زیرا در این طرز کمر، سر، گردن و ستون فقرات‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود. بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان‌تان کمی به عقب حرکت کند که این طرز می‌تواند مجرای تنفسی را مسدود کند.

در آخرین ماه‌ّ‌های بارداری، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچه‌های کمر، و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.

اگر از کمردرد رنج می‌برید، توصیه می‌شود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعیِ آن، یک بالش زیر زانو و یک حوله‌ی کوچکِ لوله‌شده زیر کمرتان قرار دهید. و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردن‌تان بگذارید.

بهترین طرز خوابیدن: به پهلو

یک حقیقت جالب: اکثریت آمریکایی‌ها (۶۳ درصد) ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند.

در این طرز که به پهلو می‌خوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانوهای‌تان را خم و دست‌ّهای‌تان را نیز جمع کنید. بسیاری معتقدند این حالت سالم‌ترین حالتِ خوابیدن است زیرا، مجاری تنفسی‌تان باز و انحنای طبیعیِ ستون فقرات‌تان حفظ می‌شود.

حتی بهتر است یک بالش را بین زانوهای‌تان قرار دهید تا بر باسن‌تان فشار کم‌تری وارد شود.

بر اساس پژوهش‌های اخیر در دانشگاه استونی‌بروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر بیش‌تری بر دفع مواد زائد مغزی دارد، و ثابت شده است این طرز احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماری‌های عصبی را نیز کاهش می‌دهد. این یافته‌ها در جولای ۲۰۱۵ در مجله‌ی نوروساینس منتشر شد.

فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع می‌کند و این کار دقیقا شبیه فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندام‌های مختلف بدن پاک می‌کند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیش‌ترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می‌گذارند، و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماری‌های عصبی افزایش می‌یابد.

اگر از ترش کردن معده‌تان رنج می‌برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند.

بر اساس یافته‌های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی ‌که ممکن است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند. البته دلیلِ این پدیده کاملا مشخص نیست، و نظریه‌های فراوانی در مورد این مسئله ارائه شده‌اند. اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودی‌تان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.

در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، زیرا در این طرز گردش خون بهتر صورت می‌گیرد و خون برای تغذیه‌ی کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت می‌کند. هم‌چنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیادِ وزن بدن در امان نگه می‌دارد. به هر حال، علی‌رغم این‌که در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیش‌تر توصیه می‌شود.

اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب می‌تواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد.

بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجله‌ی بی‌ام‌جی منتشر شد، خوابیدنِ مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه‌ قرار می‌دهد. در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوها‌ی‌شان بخوابند، در نتیجه‌ی این آزمایش دریافتند کلیه‌ی پهلویی که روی آن می‌خوابیدند، مکررا دچار سنگ می‌شود.

بنابر این پژوهش، طرز خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیه‌ها می‌شود تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به صورت موقتی گردش خون را در کلیه پایین آورد، و در نتیجه تواناییِ آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.

برای پی بردن به اطلاعات بیش‌تر در مورد کلیه، حتما ۱۰ علامت که بیماری کلیوی دارید ولی نمی‌دانید را مطالعه کنید.

صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه طرزی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خوابِ شبانه‌ی خوبی داشته باشید باید محیط خواب‌ و تشک‌تان خوب و مناسب باشد.

۷ راز که کمک‌تان می‌کند خواب بهتری داشته باشید:

۱. برای بهبود کیفیت خواب‌تان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ ماده‌ی غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید.

۲. برای خوابِ بهتر و درمان بی‌خوابی از روغن‌های طبیعی استفاده کنید.

۳. ورزش کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس‌تان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید.

۴. سبزیجات بیش‌تری مصرف کنید.

۵. ۱ فن فوق‌العاده که در کمتر از ۱ دقیقه به خواب برویم را مطالعه کنید.

۶. مصرف عسل برای خوب‌خوابیدن مفید است.

۷. در اتاق خواب‌تان گلدان و گیاه نگه دارید.

منبع :سلامت نیوز

انتهای پیام/

پاسخی بگذارید »

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

  • آخرین اخبار
  • نمی‌دانم چرا برخی‌ها از تعامل با جهان بدشان می‌آید/ برخی آلزایمر سیاسی دارند/ وقتی تعامل با جهان نداریم ناچاریم از کود و سم غیراستاندارد استفاده کنیم
    آیا حکومت‌ها با جریانات برانداز آشتی می‌کنند؟/ چرا اصلاح‌طلبان در موضع ضعف به فکر «آشتی ملی» افتادند
    زنان کره جنوبی در برزخ کار و زندگی شخصی
    شکایت دوباره فدراسیون فوتبال عراق از عربستان به فیفا
    ناگفته های پسر خانم بازیگر/ مادرم به بیماری پارکینسون دچار شده است
    کارگاه تخصصی «بهترین عکس های نوروزی با موبایل و دوربین خانگی» برگزار می شود
    تدارک «پیاده آمده‌ایم» برای ایام فاطمیه
    دلیل ضعف سریال‌های طنز تلویزیون چیست؟
    چگونگی ثبت نام و عضویت برای حضور در جشنواره جهانی فیلم فجر
    «نفس» نرگس آبیار به ایتالیا می رود/ مرور آثار در میلان و تورین
    انیمیشن ایرانی نشان ویژه هیات داوران جشنواره آمریکا را گرفت
    معرفی برندگان تمشک طلایی/ مستند سیاسی بدترین فیلم سال شد
    یکه تازی جهانی بنیاد بیماری های نادر ایران بی توجه به پیچ و خم وعده های محقق نشده مسئولین
    تصاویری از مراسم عزاداری شهادت حضرت فاطمه (س) در شهرستان فردیس
    آغاز طرح نظارت و بازرسی بر باز
    مراسم تشییع شهید گمنام در مشکین دشت فردیس منتفی شد/میزبانی شهرستان فردیس از ۷ شهید گمنام در سال ۹۶
    دانشکده فنی و حرفه ای دختران کرج میزبان یک شهید آسمانی می شود
    گردهمایی انقلابیون جوان در راهیان نور با حضور دانشجویان البرزی برگزار می شود
    راهیان نور برای نسل آینده یک دانشگاه است
    حرف‌های من‌درآوردی کارشناس شبکه من و تو در یک برنامه زنده +فیلم
    تمامی حقوق متعلق به وبسایت خبری تحلیلی کمال مهر بوده و هرگونه کپی برداری تنها با ذکر منبع مجاز خواهد بود.
    Powerd By: Kordaki.Net